ダイエット

今日の体脂肪率は12.6%でした。体脂肪率12%達成済|ダイエット

昨日チャレンジとしては達成しましたが、今月いっぱいは報告します。
昨日からカロリー量を少し増やしました。

ラジオ塔ラジオ塔(野毛山公園)

状況

今日の体組成計の値です。

20190530体組成計

体重  :49.6kg
骨格筋量:23.9kg
体脂肪量:6.2kg
体脂肪率:12.6%

取り組み

栄養

前日分の食事です。

20190530食事管理

カロリー :1644kcal(-109kcal)
タンパク質:144.3g(+15.4g)
脂質   :46.4g(-2.3g)
炭水化物 :189.9g(-9.9g)
糖質   :153.6g(-14.7g)
食物繊維 :36.3g(+4.7g)
塩分   :8.20g(+0.20g)

括弧内の数値は目標値との差異です。

休養

睡眠時間です。

20190530睡眠 20190530睡眠2

運動

前日分の運動です。

20190530ワークアウト

有酸素運動:60分
筋トレ  :22分
ストレッチ:24分
歩数   :9709歩

まとめ

すでに12%台になっているので問題ありません。
これからは約1ヶ月この状態を保つ予定です。