ダイエット

今朝は体脂肪率14.3%でした|ダイエット

いろいろやってきましたが、やり方を間違えているような氣がしてきました。

みなとみらい大橋から見た眺め

状況

今日の体組成計の値です。

20190519体組成計

体重  :50.2kg
骨格筋量:23.7kg
体脂肪量:7.2kg
体脂肪率:14.3%

取り組み

栄養

前日分の食事です。

20190519食事管理

カロリー :1385kcal(-105kcal)
タンパク質:132.0g(+3.1g)
脂質   :37.9g(-3.5g)
炭水化物 :153.7g(+3.2g)
糖質   :121.8g(+2.8g)
食物繊維 :31.9g(+0.3g)
塩分   :8.00g(-0.00g)

括弧内の数値は目標値との差異です。

休養

睡眠時間です。

20190519睡眠

使い方がわかってきました。こちらの方があってそうです。

20190519睡眠2

運動

前日分の運動です。

20190519ワークアウト

有酸素運動:84分
筋トレ  :27分
ストレッチ:26分
歩数   :12075歩

まとめ

いろいろやってきましたが、やり方を間違えているような氣がしてきました。
理由は以下のメッセージです。

20190519体組成計メッセージ

もう脂肪を減らすのではなく、筋力をつける方に向かわないと体脂肪率も落ちないのかもしれません。
どうしたものか。