ダイエット

今日から3ヶ月かけて体脂肪率12%台まで落とします|ダイエット

Twitterでも書きましたが、ダイエットします。

毎年、この時期からダイエットを開始しています。今年も継続します。
今年は体脂肪率の低減を目指します。

現在の身体は以下のような感じです。

2019年3月1日のInbodyの結果

希望としてはもっと骨格筋をつけたいのですが、骨格筋の代わりに脂肪がついてしまっているので脂肪を落とします。

最近体脂肪率は18%台で推移していますので、12%台まで落とそうと思います。
なぜ12%台かといえば、昨年13%台まで落ちたので今年はその先を目指したいと思ったのです。

とりあえず、食事を見直していきます。

まずは以下のようなバランスで食事をとっていきます。

  • カロリー :1616カロリー
  • タンパク質:131.9グラム
  • 脂肪   :35.9グラム
  • 炭水化物 :191.3グラム

脂肪がこの数字以内に収まればいいかな。炭水化物は食物繊維を多めにとるようにします。

これから途中経過も報告します。